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2008年6月12日 (木)

肩こりを治す

私は肩こり歴十有余年のベテランだ。三十台後半に入ってからは時々マッサージに行かないと頭痛がするようになってしまった。上手なマッサージを受けているときは極楽だ。肩こりをほぐしてもらう快感は肩がこる人にしかわからない楽しみですらある。

しかし、マッサージというものは一人の技能者を一定時間自分だけのために雇うので、どうしてもお金がかかる。できるだけマッサージを受ける間隔をあけて懐にもやさしくしてあげたいものだ。

肩こりを治す方法をいろいろ調べたり、試してみた結果、効果があった方法をお教えしよう。
 

1.肩をすくめる体操

両肩を強く耳の方向に引き付けて一瞬止め、一気に力を抜いて肩を落とす。これを12回繰り返す。

2.肩を回す体操(前後)

1.と似ているが、肩を引き付けるときに真上ではなく、胸を張って開くように両肩を後ろ上方に引き上げる。そのままの動きで肩を前に回していき、肩甲骨を開き両上腕を近づけるようにしていく。行くところまでいったら、また最初に戻って両肩を後ろ上方に引き上げる。この運動を12回繰り返す。

次に、前後を逆にして12回繰り返す。

3.首のストレッチ(左右)

上体をまっすぐにして、頭を真横(左右どちらか)に傾ける。傾けた側の手で頭の反対側の耳の上あたりを軽く押すようにして引っ張る。首の横の筋肉が伸びて気持ちいい程度に力を入れる。この状態で2060秒静止する。

次に反対側で同様にする。

4.首のストレッチ(前後)

上体をまっすぐにして、頭をがっくりと前に倒し、首周りの力を完全に抜く。両手で後頭部を抱えるようにして軽く押す。首の後ろの筋肉が伸びて気持ちいい程度に力を入れる。この状態で2060秒静止する。

次に頭を後ろにそらして首周りの力を完全に抜く。今度は手を使わないで、2060秒静止する。

5.目を温める

おしぼりを電子レンジで50℃に温め、余分な水気は絞る。ソファか床に仰向けになり、おしぼりをちょうど両目のあたりが隠れるように載せる。おしぼりが冷めるまでそのままにしておく。「めぐりズム蒸気でホットアイマスク」という商品を使えばおしぼりを用意する手間がはぶける。

6.ショルダープレス

フィットネスクラブにある肩の筋肉を鍛えるマシンである。これを10回×3セットやる。
 

1.と2.の体操は比較的どこでもできるので、暇さえあったら1日に何度でもやるとよい。これらの方法をまめにやっているとしばらくマッサージに行かなくても持つ。

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